抗疫宅家期间，我们会出现各种各样的情绪体验。一方面，少了外出与亲朋好友的聚会、打乱了原本的出行计划，可能会觉得有些失落、沮丧。另一方面，长时间呆在家里，可能会让我们觉得有些烦闷、焦虑。其实这些都是很正常、可以理解的情绪反应，很多人都有类似的体会。

宅家期间，我们该如何做好情绪调适，关注自己的情绪呢？心理老师以问答的形式和大家分享。

过度关注疫情，每天都在看实时情况，心情很压抑，怎么办？

面对疫情，我们关注实时信来了解最新进展，从而做出应对。在关注疫情的同时开始关注内心，说明你有很强的自我觉察能力。在疫情中，有很多人和你有一样的反应。当你想要调状态时，可以试试以下方法。

（1）适度关注。在一天中的特定时间接受正规、官方的消息发布，感受重要、可靠的信息给我们传递的积极能量。

（2）充实生活。给自己制定一张每日计划清单，做一些自己感兴趣的事。

（3）寻求支持。可以通过微信、电话等方式和朋友聊天、倾诉烦恼，一起讨论有关疫情的积极话题。

放松小贴士——腹式呼吸

首先，找到一个舒服的状态，坐着或者躺着都行。

然后，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3-4秒），感受肚子慢慢鼓起。

接着，专注地、慢慢地呼出这口气（持续3-4秒），让腹部慢慢回缩。

重复这个过程，直到情绪得到缓解。

天天宅家，生活枯燥，该如何处理自己烦躁的情绪？

疫情期间，我们宅家做贡献。确实，整天待在家里会感到无聊、枯燥，相信很多人都有类似的体验。这里有一些方法供参考。

（1）换个角度想一想。宅家是为社会做贡献，也是保护自己。宅家，是为了获得更高的安全保障，也让我们有更多时间与家人、与自己相处。

（2）合理规划时间。保证睡眠、正常饮食、规律作息，做感兴趣的事，体验时间掌握在手中的感觉。

（3）合理宣泄情绪。和家人、朋友倾诉，寻求支持，从他人身上获得力量。

（4）实在难以自我调节，可以拨打市内公布的心理热线，会有专业的咨询老师提供心理支持服务。

居家小贴士——三件好事

操作步骤：首先，写下三件让你快乐的事；其次，写下感到快乐的原因；最后，将记录的三件好事张贴在显眼处。

建议每天选择固定时间进行记录，选择多种形式记录、分享。可能第一次操作会有些难，没有关系，敢于试一试，就是一个很大的进步。

我习惯了隔离生活，不想融入社会，这正常吗？

看来你是一位适应能力特别强的人，隔离生活才十多天，你就适应了这种生活。当疫情过去了，相信你也能很快适应外面的生活。

（1）发现生活的正能量。试着把隔离生活带给你的正能量记录下来，给自己赋能。

（2）延迟满足，合理规划。列一张计划表，把想做的事情合理安排并逐步实践，当隔离结束时，你一定会品尝到充实的美好滋味。

居家小游戏——制作情绪脸谱

操作步骤：首先，准备好彩笔和画纸；其次，想一想最近的心情；然后，画出情绪脸谱，做好装饰；最后，把情绪脸谱张贴在显眼处并命名。

完成后，和家人分享心情事件。在分享过程中，接纳每一种情绪，注意认真倾听哦。

疫情期间在家没有太多活动，孩子过度依赖电脑、手机等电子产品，亲子冲突怎么办？

作为家长，看到孩子过度依赖电子产品，和ta沟通却不听劝，这样的状况让我们感到伤心，甚至有些生气、无助。能感受到你很想去改变现状，这是一个很好的开始。以下方法供您参考。

（1）陪伴孩子，把握亲子时光。与孩子一起做有趣的事，比如分享自己有关疫情的看法，一起做家务、做美食等。一同行动可以改善亲子关系，让我们更加了解孩子。

（2）尝试用“我信息”交流。当你看到孩子一直在玩手机时，不妨试试这样的交流方式——当我看到你花了很多时间在玩手机，我感到有些担心，因为长期玩手机会影响你的视力，也会打乱你的正常作息，我希望我们之间可以有更多的交流。（我信息表达：客观描述事实+陈述感受+陈述原因+表达期待）刚开始尝试这种方式可能会有些别扭，没关系，一步一步改变也是一种进步。

（3）树立榜样。给自己安排一些活动，避免长时间刷手机，给孩子做榜样，让孩子感受到现实中的乐趣。

居家小游戏——套圈圈

操作步骤：首先，准备奖品、圈圈和写有任务的纸条；其次，将纸条压在奖品下方；布置好环境后开始活动。套圈成功后完成相应任务，便可收获奖品啦！

任务参考：待在家的时间里，你最高兴的事情是什么、你今天做了什么来保护自己远离病毒.....

动一动脑，动一动手，快和你的家人一起行动吧！

写在最后

在这段特殊的宅家时期里，好好照顾自己的情绪。规律作息、充实生活、调适心情，期待春暖花开的时候，与美好相遇。