人人都想要健康、长寿，然而，随着年龄的增长，进入中老年之后，人体各个器官的功能会不可避免的开始衰退，各种慢性疾病也会找上门来。

因此，中老年人平时要更加重视身身体的调节，否则如果健康出现问题，受到疾病的折磨，自然也与长寿无缘了。

对于中老年人来说，如果可以迈过以下三道“寿命坎”，会更容易得到长寿的青睐！

那么，中老年人需要迈过哪三道“寿命坎”呢？

1、肥胖

随着年龄的增长，中老年之后，由于身体代谢变慢，如果在饮食上不注意控制，平时也不爱运动，身体内多余的热量无法消耗，可转化为脂肪堆积于体内，造成肥胖。

而肥胖又会诱发多种慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等，甚至可增加癌症的发病风险，从而影响到寿命。

2、骨质疏松

年龄增大之后，体内钙的流失比较严重，如果平时还有吸烟、喝酒、喝咖啡等习惯，可加速钙的流失，影响骨骼健康，这类人群很容易发生骨质疏松。

骨质疏松的患者即使只是受到轻微的外力影响，也容易发生骨折，这类骨折恢复往往较慢，需要长期卧床，容易引发一些并发症，不仅影响患者的生活质量，也会对寿命造成影响。

3、癌症

年龄越大，发生癌症的风险也越高，尤其是那些不注意日常保养，有吸烟、喝酒、熬夜等习惯的人群，更容易被癌症盯上。

癌症目前还没有任何方法可以彻底治愈，尤其是晚期癌症，很容易夺去患者的生命，因此，只有迈过癌症这道坎，才有可能实现长寿的目标。

那么，中老年人平时应如何保健养生呢？

1、保证营养均衡

中老年人在饮食上首先应保证营养均衡，各种营养均应摄入，在此基础上要调节好饮食结构，少吃高脂肪、高糖食物，多摄入优质蛋白质、维生素和膳食纤维，此外还应适当补充钙、铁等营养。

2、坚持适量的运动

生命在于运动，中老年人身体代谢变慢，免疫力有所下降，更应重视运动。中老年人可根据自身体质选择合适的有氧运动，如快走、太极拳、慢跑等，适量的运动可以促进代谢和血液循环，提高身体的抗病能力，同时还有调节情绪的作用，对健康好处多多。

3、合理作息

中老年人在生活中应学会科学、合理的安排作息，做到劳逸结合，切不可长期熬夜，避免过度劳累，要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

此外还要避免给自己太大压力，保持轻松、愉悦的心态，遇事不可斤斤计较，避免因不良情绪而影响健康。

肥胖、骨质疏松、癌症等都会影响到中老年人的健康及寿命，如果可以避开这些因素，想要长寿其实并不困难。

不想被上述疾病缠上，中老年人在生活中应养成健康的生活习惯，调节好饮食、运动及作息，同时定期到医院检查，可以很大程度上避免疾病的发生，实现健康、长寿的目的。